6 причин, по которым мы переедаем

1. СКУКА

Вам скучно и нечем заняться? Или нужно сделать большой объем однообразной работы? Наверняка вам приходило в голову сдобрить однообразие серых будней чем-то вкусным. Кто из нас не ставил рядом с собой тарелку с едой во время работы за компьютером? Скука — это надежный пусковой механизм для употребления лишних калорий.

Что делать? Найдите увлекательное занятие, которое отвлечет вас от мысли о еде. Используйте тарелки меньших размеров, ешьте не спеша и только на кухне, а не перед телевизором или монитором.

2. СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ

Люди часто винят в проблеме лишнего веса генетику: «У нас в роду все были полные!» Однако причиной полноты в большинстве случаев являются семейные привычки. Если родители любят плотно поесть, в холодильнике всегда много калорийной пищи, семейный ужин каждый день состоит из первого, второго и третьего, и в доме принято доедать до конца, ребенок, скорее всего, привыкнет есть много. И эту привычку пронесет с собой через всю жизнь.

Что делать? Обратите внимание на то, как питаются члены вашей семьи, и, в случае необходимости, пересмотрите рацион – отдавайте предпочтение здоровой натуральной пище. Откажитесь от длинных застолий или готовьте для себя отдельно.

3. УСЛОВНЫЙ РЕФЛЕКС

Не зря говорят, что человек – раб привычки. Если мы привыкли принимать пищу в 8, 14 и 19 часов каждый день, то в это время будет срабатывать рефлекс – желание поесть. Подобные ситуации распространяются и на желание пожевать что-то перед телевизором или автоматически купить попкорн перед посещением кинозала.

Что делать? Чтобы устранить рефлекс, его сперва необходимо отследить. А затем научиться целенаправленно переключать внимание. Захотелось сладкого? Займите себя физическим действием – прогуляйтесь, поговорите по телефону или вымойте посуду.

4. ПОЛУЧЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

Еда доставляет удовольствие. Когда мы едим что-то вкусное, в организме вырабатывается гормон радости – серотонин. Человеческому телу для нормального функционирования не требуется большое количество быстрых углеводов. Однако нам нравится испытывать положительные эмоции, и еда – один из способов их получить. Поэтому каждый раз, когда настроение падает, рука тянется к шоколадке.

Что делать? Доставляйте себе удовольствие другими способами: посетите сауну, сходите на массаж, займитесь творчеством, почитайте. Открывайте для себя другие источники радости.

5. ЖАЖДА

Мы нередко путаем жажду с голодом: недостаток воды в организме по ощущениям похож на чувство недоедания. Довольно часто организм нуждается не в полноценном приеме пищи, а в жидкости. Неслучайно медики рекомендуют ежедневно потреблять 1,5-2 литра чистой воды.

Что делать? В следующий раз, чувствуя пустоту в желудке, выпейте стакан теплой воды и подождите 10-15 минут. Если после этого есть все равно хочется – можно перекусить.

6. ДЕФИЦИТ СНА

Постоянная нехватка сна приводит к набору веса. «Виноваты» в этом гормоны – лептин и грелин, которые отвечают за чувство насыщения и аппетит. Чем меньше человек спит, тем ниже показатель лептина – и мозг получает сигнал: «Пищи недостаточно!» Уровень же грелина повышается, заставляя нас испытывать неконтролируемое чувство голода. В этом случае организм пытается восполнить дисбаланс через пищу.

  • 25 мая 2020 г.

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, Вам нужно авторизаоваться.