Пять простых тренировок для поддержания здоровья

Но некоторые очень полезные физические упражнения вовсе не требуют крепкой мускулатуры марафонского бегуна и регулярного посещения тренажерного зала. Тем не менее, как утверждают специалисты, эти тренировки могут творить чудеса и способствуют оздоровлению.

Они помогают контролировать вес, улучшают баланс и диапазон движений, укрепляют кости, защищают суставы, предотвращают проблемы с контролем мочевого пузыря и даже потерю памяти. Эти упражнения достаточно просты и доступны, независимо от возраста или уровня физической подготовки, и помогут обрести форму и снизить риск различных заболеваний.

1. Плавание

Можно сказать, что это идеальная активность. Плотность воды поддерживает тело и снимает с суставов напряжение и болезненные ощущения, что дает возможность двигаться более плавно. «Плавание полезно для людей с артритом, потому что в воде вес ощущается гораздо меньше», — объясняет доктор Ай-Мин Ли, профессор Гарвардской медицинской школы.

 

Исследования показали, что плавание также может улучшать психическое состояние и повышать настроение. Еще один вариант занятий в воде — аквааэробика, которая помогает сжечь калории и повысить тонус.

2. Тайчи

Это китайское боевое искусство, сочетающее в себе движение и расслабление, полезно и для тела, и для ума. На самом деле это называется «медитация в движении». Тайчи состоит из серии грациозных движений, плавно переходящих одно в другое. Поскольку занятия проводятся на разных уровнях, эта гимнастика доступна и полезна для людей всех возрастов и уровней подготовки.

«Особенно хорошо это занятие для пожилых людей, потому что важный компонент здесь — баланс, а именно его мы с возрастом теряем», — отмечает доктор Ли. Пробный урок поможет начать и получить представление о тайчи. Как правило, в больших городах и спортивных центрах мастера проводят такие тренировки.

  • 15 июля 2020 г.

Комментарии

Чтобы оставить комментарий, Вам нужно авторизаоваться.